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【スラリスリム】妊娠中・産後のむくみケアに悩む方必見!2人姉妹の子育てママが実践している方法♪

こんにちは♪子連れお出かけライター・サワです♪

この記事では、

  • 妊娠中のむくみに悩む方
  • 産後のむくみケアに悩む方

のために、私が妊娠中にしていた
むくみケアについて書いてゆきます。

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妊娠中のむくみの原因は?

妊娠中は、

  • 赤ちゃんへの栄養のため。
  • 赤ちゃんのおうち(子宮)を頑丈にするため。

体内の血液量や水分が増えます。

お腹が大きくなると、足の付け根が圧迫されるので、
足に水分がたまりやすくなるんですね。

むくみやすくなるのは当然のことなのです。

私は妊娠6か月ごろから自分の脚の太さが
明らかに違ってきたな?と感じ始め、
出産予定日が近づくにつれて、
むくみやすくなっていきました。

脚がつったりね…こむら返りっていうんですよね。

でもわたしは、妊婦検診の浮腫みチェックで
ひかかったことは一度もありませんでした。

具体的なむくみケアの方法は、

  • 1日2回半身浴をする
  • カリウムを意識して摂る
  • 利尿作用のあるお茶を飲む
  • 毎日30分~1時間のウォーキングをする
  • 着圧ソックスをはいて、ストレッチ

妊娠中の体重管理

という記事と被るところがありますので
こちらも併せて参考にしてみてください^^

では、ひとつずつお話していきます~~~~~。

1日2回半身浴をする

私は、妊娠8か月まで整形外科で週5回、
午前中だけ働いておりました。

一日のタイムスケジュールはこんな感じです♪

午前中が忙しいので
午後はぐったりと休むことが
多かったです(笑)

朝30分、夜1時間は、半身浴してました。
むくみのためというよりは、楽しんでただけなんですが。

お風呂で読書したり、ネイルしたり
たっぷり汗をかくのは気持ちがいいし、
リラックスできます。

体調に合わせて試してもらいたいですね。
無理はだめですよ~~~。
水分補給も忘れずに!!

カリウムや利尿作用のあるお茶を積極的に摂る

カリウム

果物や野菜に含まれている【カリウム】は、
余分な水分を体外に出す働きがあるミネラルです。

グリーンスムージーはこの【カリウム】もたっぷり。
夏妊婦だったので、スイカもよく食べていました。

スイカもカリウムがたっぷり含まれています。

朝散歩した後、半身浴してました。
そのあとはグリーンスムージーの朝食です。
時間かからなくて、ビタミンたっぷり摂れます。

ランチが遅めで、しかもがっつり食べるので(笑)
夕食はなるべく野菜スープや豚汁をよくつくって
食べてました。炭水化物は基本なし。

キャベツをレンジでチンして、塩だれで食べたり。

生野菜はすきじゃないんです~~~~(>_<)
なので、サラダは日常的にあまり食べません。

【豚汁】をよく食べたといいましたが
味が薄いのは好きじゃないので
出汁を濃いめにして、味噌を少しだけ減らして
ショウガをたっぷり入れます。

薄いの、おいしくないですもんね。

利尿作用のあるお茶

私は日本茶の会社に勤めていたので、

主な産地の『利き茶』ができるくらい緑茶には詳しいんです^^

日本茶やお抹茶、ほうじ茶などは
利尿作用がありますので、むくみに効果的です。

飲みすぎるとカフェインを摂取しすぎるのでは?
と心配になる方もいらっしゃいますが、
緑茶として飲む栄養素は大体3~4割と言われています。

カフェインの量は微々たるものです。

それよりもコーラの方がカフェインやばいです。

緑茶には、
テアニンというリラックスできる成分も含まれているので、
妊娠中日本茶を飲むことはむしろおすすめなのですよ^^

私は毎日飲んでました。

ウォーキング

歩くと、ポンプの役目を果たしてくれるので、血流が良くなり、
血がひざ下にたまりっぱなしになるのを防いでくれます。

つまり、むくみに効果があるってことですね。

妊娠の経過が順調なら、
たくさん歩いたほうがいいです^^

出産はとっても体力使うので、
大事な時にきちんと踏ん張れるように
体力をつけましょう。

元気が余っているときは、
自宅の最寄駅から家まで徒歩40分
歩いていました。(普段はバスです)

着圧ソックス&足を上に向ける。

メディキュットやスラリスリムを履いて寝ていました。

足首とふくらはぎが気持ちいいんですよねー^^
着圧ソックスは、産後も使えます!!

洗い替えに2枚ほしいところです。

特に次女を産んだときは、
会陰切開したので、血をまあまあ失い…。
体内の水分バランスが崩れてものすごくむくみました。
入院中はひどかったです~~足の指までパンパンで。

自然と良くなりますが、
脚がパンパンだとつらいですよね~~。

着圧ソックスは妊娠中から今でも活躍しています~~。

足を上げて、壁に預けるだけ!簡単むくみストレッチ♪

それからストレッチというほどではありませんが

寝転がって、足を上げるだけ。
ぼ~~~~~っとしてました。

15分くらい。

こちらによい記事が載ってました
↓↓↓

毎晩できるむくみ・冷え解消ポーズ

じわーっと足の水分がひく感じがして気持ちいですよ~~
やりすぎるとしびれますけど(笑)

妊婦検診のむくみチェックでは
一度も引っかかりませんでした!!
妊娠中は体の変化が大きくて
心も不安定になりがちです。

心配な点を一つでも多く減らして、
楽しいマタニティ生活を送ってほしいと願っております^^

まとめ

  1. 半身浴をする
  2. カリウムを意識して摂る
  3. 利尿作用のあるお茶を飲む
  4. ウォーキングをする
  5. 着圧ソックスをはく
  6. むくみ解消のポーズをする

以上が、私が妊娠中のむくみケアで行っていたことです。
参考になれば幸いです~~~~。

↓↓↓

着圧ソックス【Sulali Slim(スラリスリム)】

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