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妊娠中の体重管理は難しい?妊娠前体重+9キロで安産を迎えた方法をお伝えします。

こんにちは!子連れお出かけライター・サワです♪

この記事では、

  • 妊娠中の体重管理について悩んでいる
  • いろんな情報・方法があって結局どれが
    効果的なコツなのかわからない
  • 今すぐ実行できて、
    なおかつ体重を増やしすぎない方法を知りたい。

という方のために、わたしの実体験をもとに
書いてゆきます。

妊娠中の体重管理は難しいと思ってますか?
急な体の変化やホルモンのせいで心の変化もあり、
確かに大変だけど、これから紹介することを
しっかりと実践して頂ければ大丈夫です^^

妊娠中に体重管理をきちんとしておくと、
産後もすっと痩せられますから、楽しく頑張りましょう~~~。

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グリーンスムージーと半身浴が効果的!!

まずは結果から言いますと、

  • グリーンスムージーを毎朝飲む。
  • 半身浴をできれば1日2回やる。

私が実践していたのは、基本的にはこれです。
妊娠後期までに、+9キロで理想的な体重管理でした。

妊娠中から体重管理に気を配っておけば、
産後もかなり楽に痩せられますよ。

無理はだめですけど!

もう少し具体的にお話していきましょう。

朝食はグリーンスムージー!

私が長女を妊娠したのが、2011年だったのですが
ちょうど【グリーンスムージーダイエット】が
流行した年でした。

モデルのローラやマギーちゃん、
道端アンジェリカさん、タレントの小倉優子さん
など、芸能人の間で話題になりました。

専門店もありますしね^^

もともとダイエットとか健康とかに
興味のあるほうなので、葉野菜と果物を
ミキサーにかけるだけっていう手法が私にあってました。

組み合わせや野菜によっては、
相性の悪く、胃にガスがたまるってことが
あるので、本を一冊読んで参考にするとよいかと^^

私がもっている本はこちらです。

↓↓↓

グリーンスムージー公式サイトも
参考になります。

↓↓↓

https://goo.gl/g5oDpo

常備していたのは、

  • 冷凍マンゴー
  • 冷凍いちご
  • バナナ
  • 葉野菜(ホウレンソウ、チンゲン菜など)

です。スーパーの冷凍コーナーや、
カルディで調達していました。

国産にこだわる方は、
生のフルーツをカットしたり、
そのまま冷凍するといいですね。

グリーンの比率が多いほうがもちろんいいですけど、
まずいと続かないので、あんまり気にせず
果物を多めにしておいしいのを作って飲んでました^^

グリーンスムージー歴7年目です。

私は身長169センチとでかいのですが、
体重は51~53キロをずっとキープしています!( ・´ー・`)ドヤア

この情熱をこの記事だけでは書ききれないので、
次回の記事で、また熱く語らせてください(え?いらない?)

正直、食費は少し上がります。
フルーツってそこそこしますもんね(^^;)

でも…、

  • 水で溶かすだけの粉末
  • サプリメント

手軽で簡単ですし、栄養素は摂れるんだと思いますが、

やっぱり本物の食べ物には、
便利アイテムでは摂れない栄養のパワーがあります。

野菜や果物を一切食べないで、サプリだけで
大丈夫か?って聞かれたらNO!ですよね。

このサイトが役に立つかと~~~。

↓↓↓

必要な栄養はサプリで摂れるか?

赤ちゃんのためにも、ママの体のためにも
ちょっとひと手間かけてほしいですね~~。

半身浴を1日2回

もともと『お風呂だいすきしずかちゃん』じゃないですけど、
長風呂が習慣でした。温泉も好きですし^^

妊娠中は、赤ちゃんに栄養を送るために血液量が増え、
水分を体に貯めこみやすくできているので、
半身浴は妊娠中の体重管理に効果的です(#^^#)

たっぷり汗をかいて、むくみにも良いですよ!!

やりすぎはよくないですが…。

長女を妊娠しているとき、8ヶ月まで
朝8時から13時まで仕事をしていました。

朝6時に起きて30分、夜は1時間くらいの半身浴を毎日。

近所に日帰り温泉があるので、体調の良い日は
月に2~3回通っていました。

赤ちゃん産まれたら行けないし、
リラックスできるし、楽しんだほうがいいです(^^♪

サウナはさすがに遠慮してましたが、
温泉って妊娠中にもいいんですよ~~~。

妊娠中に控えたほうがいいっていう情報は、
足元滑って転んだりしたら危ないからってことなのです。

赤ちゃんが生まれたら、
温泉どころか、ひとりになる時間もないですよ~~(笑)
マタニティライフを存分に楽しんでください!

体重管理でさらに心がけていたこと

この項目では、
グリーンスムージーと半身浴以外に
心がけていたことを書いてゆきます。

  • ウォーキング
  • 晩御飯は18までに食べる
  • 妊婦検診後は好きなものを食べる
  • 着圧ソックスをはく

ですね。詳しく書いていきます。

ウォーキング

妊娠後期に入ると、ガンガン体重増えますよね?汗

空気吸っても体重増えるよ?!って
感じですよね(笑)

家でゴロゴロしてても筋肉が衰えるだけなので、
出産時にしっかり踏ん張れるように、
体力作りでウォーキングを頑張ってました。

当時住んでいた家の近くに、
自然公園があったのですね。

出産は10月。妊娠8ヶ月の時は暑い季節でしたので、
朝5時に起きて、散歩を40分から1時間予定日まで
毎日歩きました。

妊娠後期はホルモンの仕業で寝つきが悪く、
全然眠くならなかったので、朝5時に起きることは
全然苦痛ではありませんでした。

夜も、散歩に出かけたりしてましたね~~。
(夫に危ないからやめろと言われてたけど)

体調もよく、赤ちゃんも順調なら、
どんどん歩いたほうがいいと病院でもいわれていましたので。

おかげで妊娠後期はとても体力も筋力もついて
すごく元気でした(笑)

晩御飯は18時までに。できれば炭水化物なしで。

妊娠前から、
けっこうストイックな生活をしていました。

晩御飯は18時までに食べて、以降はお腹が空いても我慢です。

どうしてもどうしてもお腹が空いて眠れない時は、
コンニャクゼリーをひとつ、少しずつ少しずつ食べました。

やっぱりね、夜食べるとすごい体重増えるんですよね。
食事の吸収率は朝でも夜でもいつ食べても一緒だって
ほんまでっかTVとかで昔やってたけど、

嘘だよ。夜しっかり食べると、体重増えます。Σ(゚д゚lll)ガーン

特に妊娠後期はアスリートみたいな食生活でちょうどいいです。

産まれたら何を食べてもいいから、
妊娠後期だけは、節制しましょう。

高血圧症も怖いですし、妊娠後期を頑張っておけば、
産後ダイエットが楽なんです。

妊娠時に読んでとても参考になった本はこれです。
↓↓↓

『だいじょうぶやで』という本。

有名ですよね。

  • 妊娠初期~赤ちゃんとの過ごし方
  • 夫とのふれあい方
  • 赤ちゃんが将来、自分で稼いで自立するための育て方

などなど、読みやすくわかりやすく書いてあります。

妊娠・出産を通して、
生きるための本質も学べる素敵な本です。

読んで損はないのでぜひ^^

妊婦検診後は、好きなものを食べる!!

毎日節制、節制じゃ疲れます。

世の中はおいしいものであふれてるのに
我慢ばかりじゃつらいですよね!!

妊婦検診の後だけは、
いつも頑張っている自分へのご褒美に

カロリーもなにも気にせず、好きなものを食べてました。

ビッグマックでもいいし

チョコデビルズパフェでもいいし(^^♪

体重はもちろん増えますが、
次の日からまた頑張ればいいのです。

妊娠後期は簡単に1キロ増えて、
戻すのに3日かかってましたが。

【スラリスリム】太ももまでの着圧ソックスでむくみ解消

妊娠後期になると、足のむくみが
気になりますよね!体重も増えてるから仕方ないけど、
あれ…こんなに足太かったっけ…て悲しくなります(-“-;A …アセアセ

出産後の産褥期も着圧ソックスはかなり使えます!!

洗い替え用として2枚持ってましたね。

もちろんメディキュットもおすすめなんですけど!

こちらの【スラリスリム】は、
フリーサイズでサイズ選びに迷わなくて済みますし、

下の画像のような、この足の甲にあたるゴムの部分が
かゆくならないので、朝までつけていられます^^

メディキュットはサイズ選びに失敗したのか?
ゴムの部分の締め付けが少しきつくて、
つい夜中にくるくる脱いでしまいますww

スラリスリムはフリーサイズで伸縮性抜群なので、
おすすめです~~。

↓↓↓

着圧ソックス【Sulali Slim(スラリスリム)】



以上が、妊娠中の体重管理で私が毎日実践していたことです。

書いてみると普通のことですが、
これで妊娠前体重+9キロに抑えて、
長女も次女も、無事に安産で産まれてくれました^^

食べなさ過ぎてもダメだし、食べ過ぎてもダメ。

ゴロゴロしすぎもダメだし、アスリート並みに鍛える必要はない。

やりすぎも、やらなさすぎも、よくないですよね~~。

何かがあったときに

(体重少なすぎるって言われた…ああ、全然食べてなかったからだ)

(経過は順調だったのに…全く散歩せず、家でゴロゴロしてたからだ)

などなど、後悔したくなかったから
私は気を使って毎日を過ごしていました。

質問があれば、コメントくだされば、
すぐにお答えいたします~~!

適度に気を使ってたのしくマタニティ生活をお過ごしください^^

この記事が、あなたの妊娠中の体重管理の
お役に立てれば幸いです。

【スラリスリム】妊娠中のむくみに役立つ着圧ソックスについての記事はこちら♪

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