【美的ヌーボプレミアム】妊娠中の体重がどんどん増えていく原因は水分?カリウムと葉酸の併用は大丈夫か?

こんにちは。サワです。

私は妊娠中の体重管理には気を使いました。

タイトル

私は、身長169㎝でやせ~普通の体型です。

  • 長女の時 妊娠前体重 52㎏ 妊娠40週 +9㎏
  • 次女の時 妊娠前体重 53㎏ 妊娠40週 +8㎏

でした。

この記事では、

  • 妊娠時の体重がどんどん増えてしまう理由
  • 体重管理やむくみ、妊娠時高血圧症候群に有効なカリウムと葉酸の併用は大丈夫なのか?
  • 私が実践していた体重管理の方法

について書きます。

『空気を吸ってるだけで体重が増えていく』『むくみの検査に毎回ひっかかる』など妊娠中の体重管理に悩んでいる方にぜひ参考にしてほしいです^^

妊娠中に体重がどんどん増えていく主な理由4つ!

体重がどんどん増える理由
  1. つわりが収まり食欲が出て塩分摂取量が増える
  2. 体調が変わりやすい、体型が変わるなどの理由で運動量が減る
  3. 同じ姿勢で長時間座る・横になることによって体内の血液の循環が悪くなる
  4. 血液量が増えることで体内の水分を貯めこみやすくなる

体重が増えていく一番の理由は、赤ちゃんに栄養を送るための血液量が増えるからだと私は考えます。

妊娠後期に入ると、妊娠前と比べて1.5倍になります。しかし、妊娠中の血中の濃度は通常時より薄く、妊娠中の女性に貧血が多い原因だといわれています。

濃度の薄いサラサラな血液は、赤ちゃんに必要な栄養や酸素を効率よく届けるために役立ちます。他の内臓の体液と増えた血液量のバランスが崩れるので、妊娠中、特に中期~後期にかけてむくみに悩む妊婦さんが多いというわけですね。

2度の妊娠・出産を経験して感じたことは、妊娠中は水分を貯めこみやすくなっていて太りやすい。逆に出産後は赤ちゃんに母乳をあげるため水分がどんどん外へ出ていくから痩せやすくなると感じています。

和食中心の生活と体調が良ければ散歩をしっかりしていて体重が増える分は妊娠中の体にとって必要な体重増加です。

妊娠中の体は水分が貯めこみやすくなっているだけで、脂肪がどんどん増えているわけではないというのが私の個人的な意見です^^

妊娠初期に私が参考にしていたのが以下のサイトです。

プレママタウン

このHPによると、

  • 赤ちゃん 3㎏
  • 胎盤・羊水1㎏
  • 妊娠して増えた血液と水分 2㎏
  • 母体に必要な脂肪 2㎏

合計 8㎏

私は妊娠前体重+9㎏で出産しましたが、6~7㎏までは3か月ほどで戻りました。これは体内の血液と水分のバランスが妊娠前に戻ったということだと思います。残りの2㎏は脂肪ですね。大体半年くらいして痩せました。

脂肪を減らすのには時間がかかるので、産後ダイエットを成功させたいなら妊娠中の体重管理からしっかり意識して生活することが大切です。

妊娠中の体重を穏やかに増やす!一か月に+1㎏増やしていく方法

妊娠中の体重を穏やかに増やすためには、余分な塩分と水分を体外に排出させることが大切です。

いわゆる『水太り』をしないように塩分に気を付けることです。

妊娠中の体重を必要な分だけ増やす方法
  • 夕食は白米・パン・麺の炭水化物はできればナシ。
  • 野菜を意識して多く摂る
  • 半身浴を毎日1時間行う
  • ウォーキングを40分~1時間行う
  • カリウムを摂る

私は長女の妊娠時も、次女の妊娠時も、上記のことをなるべく意識して取り組んでいました。

『安産だったね!』と笑顔で振り変えられるようにするため。

健康な赤ちゃんを可能な限り、ラクに産むため。

そして、産後ダイエットを成功させて素敵ママになるために意識していました(#^^#)

妊婦さんだって外食を楽しみたい!塩分とどう戦う?

外食やスーパーの惣菜などは、万人に受けるようしっかりとした味付けで妊婦さんにとっては塩分の摂りすぎになります

でも、『赤ちゃんが生まれたら外食は行けないから』『たまにはスーパーの総菜で家事をラクしたい』っていう気持ちもめっちゃわかります(笑)

私は主人が『土日は外食をしたい』という人でほぼ毎週外食していました。

  • 外食した後、大きな公園に連れて行ってもらって夫と2時間くらいの散歩をする。
  • 外食した日の夕食は蒸し野菜(キャベツ・キノコ・豚薄切り肉をチン)か、グリーンスムージー
  • 半身浴をしっかりする。
  • 外食した日の翌日もカロリーに気を付ける。

これで、週末増えた分はフォローできます!逆に何もしなければ外食した分だけしっかり体重が増えて、定期健診で後悔します。

どんどん増える体重にストップをかけるにはカリウムが効果的!

摂りすぎた塩分を体外に排出することが、妊娠中の体重管理に大切なので半身浴や散歩と合わせて『カリウム』を積極的に摂りましょう。

『カリウム』とは、ナトリウム(塩分)に吸着して体外に排出させる働きのある天然の栄養素です。カリウムを多く含む食材は、

  • わかめ
  • ひじき
  • 昆布
  • りんご
  • バナナ
  • 納豆
  • きのこ

などです。カリウム以外にも栄養がたくさんある食材ばかりですよね。和食中心にして出汁を濃くとり、塩を少なめにすれば妊婦さんにとって自然と理想的な食事になります。

カリウムの過剰摂取に注意

食事から取り入れるカリウムは、もし摂りすぎてしまっても腎臓で分解されて余分な分は尿と一緒に排出されるので、血液中のカリウムの濃度が高くなることはまずありません。

注意が必要なのは、カリウム単体のサプリです。含有量も多く過剰摂取すると以下の症状が出る場合があります。

  • 頻尿
  • 体がだるい
  • 低血圧
  • 熱っぽい感じ
  • 不整脈

カリウムだけ配合されているサプリは過剰摂取につながりやすいので正直おすすめしません。

妊婦さんならカリウム入り葉酸サプリがおすすめ

 

結論から言うと、カリウムサプリではなく、カリウムが含まれている葉酸サプリを選びましょう。妊婦さんと言えば『葉酸サプリ』。妊娠中にサプリメントの併用は過剰摂取につながる可能性もあります

厚生労働省の資料によると、妊婦さんの一日に必要なカリウム量は2000㎎です。

どんな栄養素も、摂りすぎ・摂らなさすぎはだめです。

葉酸とカリウムは併用しても大丈夫なのか?

葉酸もカリウムも食材に含まれる天然の栄養素なので、両方含まれる食材もたくさんありますから、併用はもちろん大丈夫です。

葉酸もカリウムも食材から摂るならば、もし多く摂ってしまっても腎臓で分解されて尿として体外に排出されるからそれほど心配はいりません。

サプリメントも容量を守り、上手に活用すればむくみ検査にひっかからない快適なマタニティライフに役立ちます。むくみや体重管理に悩む方は、カリウムも配合されている葉酸サプリを選んでみましょう。



【美的ヌーボプレミアム】なら葉酸・カリウム以外にも妊婦に役立つ栄養がたくさん♬

私は、産後の肌荒れや疲労回復で悩み、美的ヌーボプレミアムを飲んだのがきっかけでした。

美的ヌーボプレミアムはカリウムも配合されていて、素材にこだわった葉酸サプリです。

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美的ヌーボプレミアムがおすすめの方
  • 妊娠中の体重管理やむくみに悩む方。
  • 可能な限り出産が近づくまで働きたいという方。
  • 初めての妊娠で天然素材にこだわった葉酸サプリを探している方
  • 2人目以降の妊娠で、忙しくて食生活を見直せない方
  • つわり中の方

美的ヌーボプレミアムのうーん…と思ったところ

素材にこだわっていて豊富な栄養素を含んだ美的ヌーボプレミアムは、質の高さは自信をもっておすすめできるのですが、他の葉酸サプリに比べて値段が高く設定されています。

葉酸サプリは安いものなら一か月¥900程度で手に入ります。

私も主人がプレゼントしてくれたので最初に飲んだのはピジョンの『葉酸カルシウム鉄分プラス』という商品でした。こちらはシンプルに葉酸・カルシウム・鉄分が摂れるサプリで、カリウムは含まれていません。

葉酸サプリを選ぶ基準で一番大切なことは、『自分がどんな葉酸サプリを飲めば安心できるか』ということです。

私は妊娠中、『安産のお守り』のような気持ちで葉酸サプリを飲んでいました。

もし赤ちゃんに何かがあった時、

  • 体調は良かったのに、散歩してなかったからかな
  • 塩分はだめってわかってたのに、食事をあんまり見直さなかったからかな
  • 葉酸サプリを飲まなかったからかな…

後悔するの、嫌ですよね(>_<)

美的ヌーボプレミアムは葉酸やカリウムだけでなく天然素材にこだわったビタミン・ミネラルをたっぷり配合したサプリメントです。

産後の疲労回復や肌荒れにも効果があって、私は朝の目覚めが良くなり元気なので家事や育児がはかどります♬

以下の記事も参考にしてみてください。

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まとめ

妊娠中の体重管理、つらいこともありますよね!!( ノД`)シクシク…

私は定期健診の前日と当日は、半身浴を長めにしたり食事を抜いたりして無理してしまったこともあります。私が通っていた産婦人科は体重管理に厳しかったので…。

振り返ってみると『赤ちゃんのため』だけではなく、『体重管理を成功させて、先生や看護師さんに褒められたい』という思いもありました。

最終目標は、『安産』です。

妊娠中の体重増加はいわゆる『水太り』です。塩分を控えた食事とカリウム入りの葉酸サプリを上手に取り入れて、マタニティライフを楽しんでくださいね。

少しでも参考になったらうれしいです。




 

 

 

 

 

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